Ao falarmos de exercícios físicos, sempre nos lembramos dos benefícios à saúde, tais como diminuição dos riscos de problemas cardíacos e melhora no condicionamento físico. Entretanto, estudos recentes têm demonstrado também o benefício dessas atividades no que diz respeito às funções cognitivas.
É importante destacar que os exercícios físicos são benéficos em qualquer fase da vida e nunca é tarde para iniciá-los. Algumas análises em idosos, por exemplo, descobriram uma alteração positiva no desempenho cognitivo desse grupo. Assim sendo, acredita-se que as atividades físicas possam ajudar a prevenir a demência nas idades mais avançadas da vida.
O tipo e a duração do exercício realizado exercem influência sobre os resultados cognitivos atingidos. Existem importantes indícios de que exercícios que provocam o aumento da capacidade aeróbia são os responsáveis pela melhora das funções cognitivas. Assim sendo, médicos recomendam atividades aeróbicas por pelo menos meia hora e três vezes por semana para evitar perda cognitiva.
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Apesar de vários estudos sugerirem uma relação positiva entre exercícios físicos e a memória, muitos trabalhos apresentam dados conflitantes a respeito do tema. Entretanto, algumas funções dos exercícios já estão bem estabelecidas, como a contribuição para a integridade cerebrovascular e o aumento da oxigenação do cérebro, que são atividades que permitem uma melhor função cerebral.
Além dos exercícios físicos, outras medidas devem ser tomadas em prol da memória. Veja a seguir algumas dicas:
→ Proteja-se dos problemas cardiovasculares sempre mantendo a pressão arterial nos níveis adequados, controlando o diabetes e tendo uma alimentação balanceada.
→ Durma pelo menos oito horas por noite. É durante o sono que consolidamos nossa memória, além de permitir que fiquemos mais atentos quando acordados.
→ Evite o consumo de drogas e álcool, pois essas substâncias são capazes de diminuir nossa capacidade de guardar informações.