As dores nas costas, sem dúvidas, incomodam muitas pessoas, seja na fase adulta como na infância. Estima-se que de 70% a 85% da população já teve um quadro de dor nas costas durante a vida. Apesar de poderem esconder problemas graves de saúde, essas dores são, muitas vezes, ignoradas.
→ O que pode levar à dor nas costas?
⇒ Sedentarismo: O sedentarismo está relacionado, por exemplo, com o enfraquecimento da musculatura envolvida na extensão do tronco e, portanto, pode desencadear dores nas costas.
Obesidade: O excesso de peso pode causar desgaste na coluna vertebral.
⇒ Má postura: A má postura merece uma atenção especial, afinal, nos dias atuais, encontramos vários elementos que favorecem essa prática. Um bom exemplo disso é o uso de smartphone, que nos força a ficar sempre com o pescoço para baixo. Além disso, não podemos esquecer do notebook utilizado no colo, da má postura ao sentar-se na sala de aula ou no trabalho, entre vários outros casos em que nos esquecemos da postura ereta.
⇒ Uso de salto alto: O uso de sapatos com salto alto pode aumentar a pressão na lombar, desencadeando dor.
⇒ Bolsas e mochilas pesadas: O excesso de peso carregado em mochilas e bolsas provoca uma grande tensão nas estruturas da coluna e dos ombros. Essa tensão provoca alterações posturais, as quais podem desencadear dor. O problema é ainda pior quando apenas um dos lados do corpo recebe a carga.
Tabagismo: O tabagismo pode relacionar-se com as dores na coluna, pois as substâncias químicas presentes no cigarro causam problemas no aparelho musculoesquelético, como desidratação dos discos intervertebrais.
… 😉
Entretanto, vale salientar que nem sempre as dores são provocadas por problemas conhecidos, como os descritos acima. Em alguns casos, as dores são resultados de deficiência neurológica, hernias, fraturas, tumores e infecções, por isso, é essencial procurar ajuda médica sempre que as dores causarem incômodo.
→ O que devemos fazer para evitar as dores nas costas?
⇒ Escolher bem colchões e travesseiros: Os colchões devem acomodar adequadamente as curvaturas do corpo e não podem ser muito macios, pois, assim, não garantem o apoio necessário, e nem muito firmes. Travesseiros devem acomodar adequadamente a lordose cervical quando a pessoa deita de costas e também manter o alinhamento adequado para quando se deitar de lado. Uma dica interessante é, ao deitar-se de lado, colocar um travesseiro entre as pernas.
⇒ Não fazer uso de salto alto constantemente.
⇒ Manter a boa postura: Ao sentar-se, lembre-se de apoiar as costas no encosto da cadeira. Ao abaixar-se para pegar peso, sempre dobre os joelhos e não curve as costas. Divida o peso de bolsas e utilize sempre as duas alças quando usar mochila.
⇒ Evitar carregar muito peso.
⇒ Não fumar.